bardzo dobry rysunek wklejcie go do atlasu cwiczen a tak powaznie to mojim zdaniem przedramie powinno sie cwiczyc 2-3razy w tygodniu, duza ilosc powtorzen i krotkie przerwy (do 1min nie wiecej)
jakim systemem bierzesz hormon w tyg. ? robisz off np 5 dni bierzesz 2 przerwy ? Czyli nie masz 18 nastki nawet a walisz prawie 400 mg testo week + 5 iu gh i t3 ... nie pogadasz
Przy 10 powtórzeniach to raczej masa, a nie rzeźba. Wątpię czy spali mięśnie przy tylu powtórzeniach. Zrzuci tłuszczyk, ale nie mięśnie. Kiedy mięsień jest zmuszany do wysiłku to na pewno go nie "zgubisz". I to co kolega wyżej napisał że krótkie przerwy między seriami. No i 2 razy w tyg partię.
Dużo rzeczy się nie poleca przy treningach ale wiadomo jak to jest Jeżeli czujesz chcesz to oczywiście, że możesz sobie zrobić 2 tygodnie przerwy w treningach. A to ile piwa wypijesz wpłynie na twoje spadni
ze cwiczenie klaty z bicepsem to błąd, ale pytani o uzasadnienie nie potrafią odpowiedzieć ... jeden kolo jeszcze mówił, że na redukcji to powinienem cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg, zakres powtorzen 20-30 i krotkie przerwy miedzy seriami . Typowe strereotypy
chomson - no ja tez mam taki plan jak twoj i robilem bika 2 x w tygodniu i chyba byl spalany teraz sobie taki plan zmontowalem ze ma 7 dni przerwy nie za duzo ?
osobiscie robilem przez kilka tyg trening na drazku dosc intensywnie. 4x na tydzien po 14-15 serii x12-8 powtorzen. przerwy w zaleznosci od poziomu energii. czasem szlo lepiej czasem gorzej ale efekt jest. teraz startuje systemem 3 dniowym x tydzien. zawsze przed treningiem silowym startuje drazkiem i dopiero pozniej zasadnicze cwiczenia. kiedy [...]
MYSLE, ŻE OBYDWA NALEŻAŁOBY POPRAWIĆ- rób 3-4 serie na grupę, oczywiście progresja i przerwy w okolicach 30 sek do 2 minut- to zależy od twojej wydolności, celu treningu, stosowanych obci,ażeń itp.
Ja z kolei przysiady traktuję jako priorytet dla nóg. Mniejsze ciężary, ale schodzę ciut niżej niz 90stopni ugięcia pod kolanem. Na górze zatrzymuję ruch i napinam uda na 1 sec. Prostowania na maszynie robię na dobicie. Praktycznie znikomym ciężarem, ale kontrolowanym ruchem i napięciem 2 sec. w górnej fazie. Przerwy to 30sec, tylko na głębszy [...]
[...] przez co pracę mięśni przenosisz na przednie aktony naramiennych. Są wyczerpane i zakwaszone i możliwe, że stąd ten ból. Sugeruje jak Panowie wyżej- przerwa tygodniowa i ocena swojego stanu. Jeśli pod koniec przerwy ból nie ustępuje udaj się do lekarza. Gdy będzie ok wznów treningi- 1 tydzien lekko, przede wszystkim klatka i barki. POZDRO
ja jestem sezonowiec i robie sobie przerwy w lecie, wtedy pije,pale,ale tez duzo jem, bo pije tylko wieczorami wiec do wieczorow sie wyrabiam no i spada troche ;] wiec mysle 2 tyg to nic wielkiego
3:30 takie sniadanko wlasnei o******lalam sobie: -jajecznica (5 szt.) -2 ciemne bulki z serem zoltym i ketchupem -coca-cola light -danio -jakis kawalek sernika gdybym tylko nie mial godzinnej nieoczekiwanej przerwy w tym sniadaniu to bylo by git
Wszystko zalezy jakie ćwiczenia stosujesz czy progresja jest, jaka forma FBW czy bardziej rozbudowana czy cięzka minimalistyczna Rób przerwy w granicach 1,5-2 minut bedzie najbardziej optymalnie pozdro
Ja mam siłownie w ławk skoksy, ławka do brzuszkow ostatnio kupiłem kołyske mam atlas ale poprostu nie chce cwiczyc ciezarami. Mam zamiar cwiczyc tak jak pisałem o zrobic sobie 1 dzien moze 2 przerwy ale brzuszki to codziennie, moze jeszcze drazek włacze jak bede miał siłe...
Mam taki podobny problem . Grając na meczu skręciłem staw skokowy i to dość poważnie. Miałem gips na 3 tyg. potem 3 tyg. przerwy w graniu . Teraz zaczynam grać i czasami mam taką sytuację że muszę zejść z boiska bo czuje mocny ból ale po jakiś 2 min przemija. Wracam na boisko grać i już do końca mnie nie boli dopiero jak skończę to znów lekko [...]
dobra raczej kojarzę jem duzo ale dodatni to raczej nie jest bo rano nigdy nie czuje głodu natomiast po południu więcej jem ale to też zależy od czasu praca w tym 12 godzin czasem i tylko 2 przerwy 20 min więc trudo żeby utrzymać :(
Nawracanie niewiernych ..... ;D
